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糖質制限とダイエット

以前、主人が肥満気味でいろいろなダイエットを試しました。その中で一番効果のあったもの時期のダイエットの体験談を書きます。

 

フルマラソンを走るために、膝に負担がかからないようダイエットをはじめました。その際に糖質制限と筋トレ、ランニングを並行して行いました。

 

筋トレ、ランニングは週に3回。ランニングは10kmを1時間で走る程度、筋トレは部位ごとに1日ずつやってました(腕・肩で1日、背中・腹部で1日、下半身で1日)。

 

糖質制限は、最初の2週間は糖質を1日20gで制限し、そのあとは1日40gで維持しました。もともと肉、魚が好きで、仕事も医療関係の仕事をしているので、糖質の量を制限したり、食事の中の糖質の量を考えるのは苦ではなかったです。

 

しかし、麺類が好きなので、それを我慢するのは苦痛でした。ただ、どうしても食べたい時は我慢をせずに食べてました。といっても2週間に1回ぐらいのペースで麺類を食べていたので、ダイエットをするまでは週5で麺類を食べていた主人としては我慢できたほうだと思います。

 

結果は6ヶ月で78kg→70kgまで落とすことができ、ハーフマラソンも完走することができました。最初の2週間は体重の推移はすくなかったですが、そのあとは順調に減っていきました。結果が早いとやる気にもつながるので、ストレスなく続けられたと思います。

 

ちなみに血糖値とダイエットにはとても深い関係があります。最近は血糖値の急上昇を避け、血糖値をコントロールするダイエットが流行っていますね。

 

食事の食べる順番でダイエット効果が違うのは、食材や料理方法で血糖値の上昇に差があるため。我が家では食後の血糖値をコントロールするために、大正製薬青汁を飲んでいます。大正製薬 青汁 血糖値が気になる方は一度試してみるのもいいですよ。1000円程度なので気軽にお試しできますし、味も美味しいでの毎日飲むのに負担は感じません。

 

血圧青汁やサプリはいろんな会社から発売されているので口コミ評判の良いものを試してみるのもいいと思います。